●一、伸展&收缩(收紧腰部，*会更敏捷) 这个体*的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体*时，别忘了一心念着骨头，把重心移到*伸展的那一侧，让整个*呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。 注意动作： 1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。 2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体*吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的*部上，拉伸侧腹。 ●二、弓身&反翘 可以帮助腰部以下到下腹部、*部的骨头与肌*更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体*时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向*内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。 注意动作： 1、手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向*内侧，顺势弓起背部。做这体*的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 2、这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。 ●三、扭曲 扭曲*时，做*轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体*，保证让妳全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加*的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘*的功效。这个体*的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。 注意动作： 以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。 *已经沉睡，需要被唤醒。多做做这套*吧，在这个不太冷的冬天让你塑造极致身材！
健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的*VI形象系统来设计。首先，健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；**课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体*房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流*池、SPA服务、推拿间等。
1.找一家装修公司，首先确定健身房装修的大体风格，按照格局将每个区间区别开并确认它的功能。 2.根据以上的要求设计出健身房效果图，将尺寸以及摆放器材的位置都规划好。 3.确认以上两点后拟定一个健身房装修方案的执行步骤根据时间以及各方面因素的综合。 4.购置装修所需的建材，准备健身房所需的器材，开始动工。
你好，呃 第一个月为适应期 你得充分让全身肌*适应锻炼 所以第一个月练习 如果是增肌跑步10分钟就可以了 热身 以免接下来的运动会拉伤肌* 练习胸大肌 大腿肌* 二头肌 背阔肌 肩部三角肌暂时可不练 要是你时间充足也可以 每种做四组 每组8-12个 这几个动作坚持大概二十天至一个月 然后第二个月为生长期 那么要针对性的锻炼了 每天锻炼两块肌* 比如周一胸大肌与二头肌 那么这两种动作每种要分三种器械做12组 每个机械做4组（坐姿推胸、夹胸、卧姿推胸也就是杠铃每个四组 二头也是一样 周二 练习肩部与背部 方法一样 。需要注意的是 姿势必须要正确 错误的话后果很严重 第二 务必要把肌*刺激到位 充血 僵硬 。记得休息 周一、二练习了，那么周三休息一天 周四、五再重复周一、二时的动作坚持住。还有 第二个月时 大腿可以在重要肌*练完后抽十分钟练就可以了 每周练二次就行 至于腹肌吗 如果你*的话 就不用浪费时间练了 。吃、练、睡这三种分清 买桶增肌粉吧 抵过任何增肌与营养产品 这样平时吃的话 就不用那么牵强了 每天夜间至少睡八个小时 中午睡一个小时 锻炼规律化 别今天去明天不去的 定好计划 连续去两天休息一天这是最好的。最后提醒你 练习的时候切记要掌握姿势 不然畸形了 还得重新练 就麻烦了 还有不知道的么 你说 我回答
现在的健身行业,健身市场就是一团烂泥,当然,只是这个*各行业巨大投机性发展的一个侧面,了一家崇文门的健身房 这家的健身方案还是很不错的
