1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是*不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到*的点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情非常让人焦虑，可以跟自己说：“那就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再睡回房间觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，*适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
主要就是从色彩方面着手吧，其他的应该没有什么诀窍··
如何提到睡眠质量那么一定是放在房间了,要选一款自己喜欢的颜色,卧室的最主要是遮光效果好。
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铺木地板注意事项：
1，木地板施工应放置在稍后的阶段，不交叉结构，铺设时，而不是构造或潮湿的地面变形，木材含水措施，特别是在较潮湿的和如何，尽快打磨后在某些情况下，您可以在地板上使用防潮涂料，或使用带衬垫和防潮的薄膜。
2，固体状龙骨不能用水泥，螺栓或指甲美国增强，选择木龙骨，不应该坚持解决固定或落叶松强劲的动力。节距不能龙骨，均应包含在空货架，每个钉，而不是龙骨龙骨被钉使用通常30厘米或更小，过大的地板上的两个端部，水性粘合剂。
3.如何铺木地板铺设时不能铺得太紧，如果您需要卸下压力开关提供了一个大的应用铜条不能躺在宽。浴室，厨房地板和石材表面应与关节阻尼措施完全隔离。
室内瓷砖怎么做防滑处理？地面瓷砖防滑都有哪些处理方法？
地砖怎么防滑?地面瓷砖防滑的方法：
1、对瓷砖进行物理打磨，先用机器对地面打磨或在地面上雕刻花纹可以增大地面的摩擦力。但这样做外观就不会完美了，痕迹比较明显，且清洁时会有难度。
2、可以直接在地板上铺地毯，因为地毯摩擦力较大，走在上面较为舒适，且保证不会滑倒。
3、直接选用防滑的瓷砖 很好的解决瓷砖防滑的方法。
4、把地面清理干净，然后将地面防滑剂涂抹在地面 瓷砖上面，等待2个小时就可以了。
收房验房的方法都有哪些？新房交房验房需要注意哪些事项？
收房注意事项及验房方法
注意事项：
1、不管开发商陪同收房验房的工作人员如何花言巧语，业主都要坚持原则，不论是大问题还是小问题，只要发现了就要在相关的文件或者表格上记录并写上自己的意见，如果房子没办法验收一定要写清楚不能验收的原因并让开发商签字盖章。
2、收房验房检查开发商出示的《住宅质量保证书》、《住宅使用说明书》和《竣工验收备案表》这些文件要看原件，而不是复印件。
3、在收房完成准备签字装修之前，一定要将应县房子结构安全和设备使用安全的而质量问题由建设单位来进行修复直至合格后才来装修，影响令居房屋的安全问题也要一并解决，如果不影响房子和设别使用安全的质量问题可以采取费用补偿的方法让接管单位来处理。
验收方法：
1、去新房物业部门查看资料，查验《住宅质量保证书》、《住宅使用说明书》、《竣工验收备案表》、面积实测表。
2、核实面积、新房买卖合同及价钱多退少补问题。确认新房买卖合同附图与现实是否一致，新房结构是否和原设计图相同，新房面积是否经过房地产部门实际测量，与新房合同签订面积是否有差异。
3、验收房子。核实完上述问题后，你就可以去验收新房了，不过暂且不要交付一些新房物业费用及相关费用，若是物业催促你交付，可同他们商量，等到验收好后再交付费用。
一楼防潮装修技巧：
1、在地面加层防潮材料，或直接把地面垫高5至10厘米，但前提是房子空间较大且层高足够;2、在选购瓷砖地板时，最好以质量好且吸水率低的材料为主;3、为了避免墙面受湿气影响，建议在墙内装上防水材料;4、为了提升生活品质，可以安装一套除湿系统。
